100g ryzu

7:30 4 caps orogenixu supradyn energy 8:30 50g ryżu 30g vita fit mleko 10:20 półtora porcji cytonoxa 11:40 15g BCAA TST 4 caps orogenixu 12:00 50g ryżu 30g owsianych mleko 30g vitafit 14:30 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek 150g warzyw na patelnie sos sok

8:30 50g ryzu 30g owsianych 20g gainer 2 30g wpc mleko 12:00 50g ryzu 60g owsianych 20g gainer 1 30g wpc mleko zaraz 200g filetu pieczarki warzywa na patelnie 100g ryzu oliwa z oliwek sos sok

[...] 10 przerwy dało po dupie %-) Potem technika, wejście w nogi, kimury na szybkość, przejscie z nieudanej kimury w dosiad i ballacha :-) Dieta: Rano tradycyjnie 4 jajka + 100g ryzu W szkole placki owsiane 4 jajka + 200g owsianki + troche twarogu dla konsystencji Po szkole ryba 200g + 100g ryzu + sałatka Bezposrednio po treningu 50g WPC Po [...]

[...] Środa – 05-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png -Naleśniki: - 3 jaja - 2 banany - 500g owoców (jabłka, winogrona, ananas, gruszka) - 100g kaszy jaglanej http://www.iv.pl/images/80811653177143779247.jpg -Pozostałe posiłki: -makaron z truflami i serem (ok. 800kcal) -200g piersi z kurczaka -trochę chleba z [...]

[...] Środa 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka. II Posiłek: 250g kurczaka, 60g grahamu, masło. III Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

[...] kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal jablko daj np. do sniadania,do ryzu dodaj mieso,oliwe,warzywa Obiad 15:00 - [...]

rozumiem. Czym np mogę zastąpić jajko ? Bo jajka nie można jeść zbyt dużo. Okej poprawione: Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 [...]

[...] 3: 200g tuńczyka 300g chleba pełnoziarnistego brokuły łyżka oleju lnianego 4: 120g ryżu brązowego albo frytki ;) 250g wieprzowiny lub kury brokuły łyżka oleju lnianego 5: 100g ryżu brązowego 250g wieprzowiny lub kury brokuły łyżka oleju lnianego trening od razu po treningu 15g bcaa + 2 banany + ??? banany mogą być ale lepiej wpc albo carbsy [...]

[...] Jeśli masz 2000 kcal, a musisz mieć 3000, to po prostu zwiększ porcje? Daj 3 posiłki typu 150g kurczaka oraz 100g ryżu, 100g wołowiny oraz 100g makaronu, 150g indyka i 500g ziemniaków. To tylko przykłady. Z posiłku 4 przenieś jajka do śniadania i się zwolni okienko na bardziej [...]

pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami [...]

[...] bez sensu. pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g owsiane + bialko i zdrowy tluszcz 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego wywal dzem 14-15 jakiś obiad , [...]

DANONE czyli jezeli bede jadl zalozmy 100g ryzu + 60g twarogu 6razy dziennie to dostarcze 120g bialka i jest ok tak??? Czy ty liczysz tak : 100g ryzu + 100g twarogu to jest 20g biala na posilek przykladowo? misiek

[...] 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g gulaszu wołowego + 100g kaszy + ogórek kiszony posiłek 6: twaróg [...]

[...] jabłek 2) 30g WPI, 20g WPC, 1 jajko, 80g jaglanych, 105g banana trening 3) 210g kury, 5ml lnianego, 63g kleiku kukurydzianego, 140g banana cardio 4) 225g kury, 5ml lnianego, 100g ryżu 5) 50b/80ww/25t - coś wpadnie na mieście :-} /SFD/2017/4/7/c159531ffa614222b5954b37fcd22157.jpg Omlety to coś, czego mi brakowało, nawet za zwykłą kurą z ryżem też [...]

[...] 10g oleju kokosowego trening 2) 140g polędwicy wędzonej, 30g WPC, 63 kleiku ryżowego, 140g banana, 9g majonezu light 3) 250g kury, 450g ziemniaków, 5ml lnianego cardio 4) 100g ryżu, 205g kury 5) 2 jajka, 40g WPI, 120g jaglanych, 21ml lnianego /SFD/2017/4/9/178ec43a5d3a4c1781658206728d48a2.jpg A tutaj wczorajszy ostatni posiłek, wyszło trochę [...]

[...] + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek wywal dzem dodaj owoc II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko dodaj chleb razowy w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica! obiad pierś z [...]

Śniadanko zjedzone 100g ryżu i 100g kury. Pakowanie i w drogę.

[...] mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: płatki owsiane 100g / mleko 250g / orzechy włoskie 25g 2posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty) 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, trening po treningu profi [...]

[...] jest codziennie 1. 2 Banany, puszka tuny, olej z pestek winogron, 4 kromki razowca 2. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca 3. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca 4. Zupa, 100g ryzu/kaszy, 250g kurczaka, surowka 5. Zupa, 100g ryzu/kaszy, 250g kurczaka, surowka Ostatni posiłek około 3h przed snem i na noc nie jem nic, posiłki na noc psują mi [...]

[...] partie bym zaliczył wykonany plan. Ale licze, że na następnych treningach coś ruszę. Z dieta dzisaj było cienko, brak czasu na przygotowanie, ale dało jakoś rade. owsiane 100g/3jajka 4 skibki białego chleba z pasztetem ---> musiałem wcześniej wyjść do SQL i nie zdążyłem kupić razowego 100g kaszy/ 150g karkówki wiepszowej/ kiszona kapusta [...]